Gymnastický míč Tunturi

• zlepšení rovnováhy, síly a koordinace
• posílení a protažení svalů
• nafukovací a lehký
• balení obsahuje nožní pumpičku
• nosnost udávaná výrobcem – 120 kg

Základní vlastnosti:

• průměr 55 cm – černá, červená, modrá a stříbrná barva – váha 752 g
• průměr 65 cm – černá, červená, modrá a stříbrná barva – váha 1000 g
• průměr 75 cm – černá, červená, modrá a stříbrná barva – váha 1215 g
• průměr 90 cm – černá, červená, modrá a stříbrná barva – váha 1454 g

Gymnastický míč je nestabilní cvičební pomůckou, takže je osoba, která na něm sedí, nucena při sebemenším pohybu zapojovat svůj hluboký stabilizační svalový systém, například hluboké zádové svalstvo, které drží naši páteř vzpřímenou. Umožní změnit podmínky statického zatěžování páteře ve prospěch pohybu. Gymnastický míč Vás donutí udržet správné postavení pánve, která je výchozím bodem pro správné držení zbytku těla. Gymnastický míč Vám svým působením pomáhá udržovat jádro obratlové ploténky ve správné poloze a bránit jejímu vyklenování směrem do páteřního kanálu.

• poslouží jako alternativa židle v kanceláři, u počítače či školních lavicích
• na hodinách cvičení s míči se zapotíte, posílíte ochablé svalstvo, protáhnete se i relaxujete
• můžete s pomocí míče vyrovnat svalové dysbalance
• omezíte bolesti zad a přitom nepřetěžujete klouby a vazy
• zlepšíte koordinaci svých pohybů, získáte lepší stabilitu
• při předporodním cvičení se krásně uvolníte a připravíte se pro fázi porodu
• užijete spolu spousty legrace a zároveň zvýšíte své sebevědomí
• zabavíte dětské osazenstvo rodiny

Jak vybrat správný míč:

U všech gymnastických míčů odpovídá cena jejich kvalitě. Je na kupujícím, aby sám zvážil, kolik chce a může do cvičební pomůcky investovat. Doporučujeme vzít v úvahu nejenom cenu výrobku, ale i testy zdravotní nezávadnosti (materiál neobsahující těžké kovy a fenoly). U osob alergických na latex je třeba dávat pozor, aby jej výrobek neobsahoval.

Při vzpřímeném sedu na gymnastickém míči musíte mít kolena lehce níž než pánev. Úhel mezi trupem a stehny by měl být o něco větší než 90°. Velmi důležitý je bezpečný kontakt celé plochy nohou a prstů s podložkou. Velikost gymnastického míče můžete odvodit podle Vaší výšky.

Pokud je Vaše hmotnost nad 100 kg, je doporučena větší velikost gymnastického míče vzhledem k jeho prosednutí.

Jak nafouknout míč:

Pumpičkou na gymnastické míče (možno zakoupit zde), na matrace, příručním kompresorem nebo u benzínové pumpy (pozor na přefouknutí a velké teplotní rozdíly!). Gymnastický míč byste po donesení z chladu měli nechat ohřát na pokojovou teplotu, než jej budete nafukovat. Našroubujte přiloženou redukci (popř. dle potřeby možno jehlový nástavec u pumpičky na míče) a nafoukněte gymnastický míč na průměr asi o 10 cm menší, než je doporučený. Nechte jej pak alespoň 1 den stát, aby se narovnal, teprve poté jej dofoukněte na požadovanou velikost.

Ústy nedoporučujeme v žádném případě nafukovat! Nedosáhnete požadovaného průměru a navíc se na vnitřních stranách gymnastického míče sráží vlhkost z dechu, která může při vyfouknutí a následném skladování zapříčinit slepení míče.

Do jisté míry lze velikost gymnastického míče ovlivnit i množstvím nafouknutého vzduchu, nicméně by míč neměl být podfouknut více než o pět centimetrů své doporučené velikosti (75 cm lze upustit na 70 cm apod.) Při výrazném podhuštění ztrácí svou tuhost a již nepůsobí na správný sed, jak by měl. Vyvarujte se i přehuštění gymnastického míče, je navržen na doporučenou velikost a větší míč je příliš tvrdý, opět příliš nepruží a navíc by mohl i prasknout.

Informace naleznete také v článcích o senzomotorice:

• Hluboký stabilizační systém
• Senzomotorika
• Nestabilní plochy